羽毛球正确挥拍动作图解

羽毛球正确挥拍动作图解,打羽毛球想打出漂亮的动感球需要双手齐齐发力,正确的挥拍动作,可以充分发挥自己的潜能和节省体力,可以顺畅发力,避免运动伤害,看看羽毛球正确挥拍动作图解

保证发力流程完整。业余球友用不到全部的力量,这样就大大减弱了正手的攻击力度。专业运动员,绝对不会仅靠手臂和手腕打球。

也就是说,该发力的,一定发力!到位有两层意思:一是,发力;二是发力充分。

身体各部位发力有效传递,最终传递到球拍。如果发力不流畅,势必会造成力量在传递中的损耗,导致击球无力。

爆发力才是最后击球的关键,强有力的爆发力才能使击球变得又快又突然。想要打出爆发力的关键就是放松,击球瞬间收紧身体,类似放松放松放松…..“啪”绷紧的节奏

正手高球分解动作: 架拍引拍挥拍收拍(这里要插一句很多人做这样的分解动作时,顾手不能顾脚,这就是协调性不好,所以大家做动作时注意身体各个部分的相互配合)

被动球和封网球无需侧身,因为击球时间不允许。但是在有完整发力时间的情况下一定要侧身。身体侧面垂直对网

紧绷状态立腕姿势。球拍与小臂要有一定夹角。手臂手腕自然伸直即可。小臂此时不需要有内旋或者外旋动作。立腕是引拍的必要前戏动作,可倍增引拍的速度和稳定性。

挺胸收腹,腰腹充分打开,放松。左脚虚点地,微内扣。右腿略弯曲,脚尖朝右侧略向后。重心放在右脚脚掌上。这样可以保护髋关节和膝关节,并保证发力充分。

注意:在引拍过程中不要刻意收缩和下压,意思就是小臂与大臂的夹角在整个引拍过程中几乎是不变的。如果一开始引拍,小臂就立刻收缩,手腕也没有有效外旋,这样不利于动作的稳定,进而导致发力拖沓。

引拍开始时手臂伸直,手肘微曲,向左下压带动肩部,之后在腰腹发力时手臂要收屈,带动身体转动,完成动作后要曲臂收于身体左侧。

5、腰腹及腿部腿部蹬转:这里其实并不一定需要多大力量,或者说跳多高转得很多,但是有一个关键的地方就是蹬转或者起跳后,一定要把胯先送出去朝前。腰腹发力:一个是收腹向下压的力量;一个是转腰的力量。两股合力朝左前下方的发。身体可以略向左倾,让合力能更有效的向上传递到肩膀上,还能提高击球点。

正手握拍:握拍时,使球拍面与地面垂直,球拍柄端与小鱼际平齐。虎口对准球拍侧面内沿,小指无,名指,中指并握,食指略微向前,与中指稍分开,大拇指与中指相近,掌心不要紧贴

反手握拍:在正手握拍的基础上,球拍柄稍向外转,食指收回来,拇指第一关节紧贴在球拍柄内侧的宽面上,同时要把柄端靠近小指根部,手心留有空隙。

只要是运动就可以消耗身体多余的能量,更不用说打羽毛球运动是平时消耗能量的几倍到几十倍,并且打羽毛球运动所会消耗的.能量和运动时间的持续有着密切的关系,也就是说打羽毛球运动的时间越长,所消耗的能量越多。

打羽毛球是一种有氧运动,原因是通过氧气的供给,体内的脂肪会经过氧化分解,产生热能供人体使用,对人体内脂肪代谢的影响最为明显。一般打羽毛球运动超过30分钟后,体内就会消耗脂肪来补充能量,也就是燃烧脂肪。

在进行羽毛球运动的时候,你挥动拍子的动作其实是你的肩膀、上臂、前臂、和你的肌肉在做运动。

前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦体重增加,并使身体去掉多余的脂肪。

可能您会担心长期打羽毛球会让腿部出现肌肉,但是只要合理地控制运动的强度与时间,并且运动后适当地对腿部进行拉伸和按摩,就不必担心会造成肌肉腿了。

打羽毛球的时候腿部会不断地进行灵活的移动,不仅仅可以燃烧脂肪,还有助于腿部线条的拉伸以及塑形。

1、要想达到全身减肥的作用,那么每次锻炼时间要在30分钟以上才行。每分钟心率在120-160次之间的有氧运动。

2、减肥的目标与速度必须合理实际,每周减肥不宜超过1公斤,总的减肥量不要超过体重的10%~15%。设定合理的减肥目标,除了必须安全外,逐步地达到目标体重,可以增强减肥的信心。

5、打30分钟羽毛球每公斤体重消耗的热量是2.55千卡。所以打30分钟羽毛球哦消耗的热量(千卡)=体重(kg)×2.55。而1公斤脂肪=7700千卡热量。以60公斤体重为例,减去1公斤脂肪需要的时间(小时)为:7700÷60÷2.55÷2=25.1(小时)。

6、运动减肥的条件是氧气充足且运动时间足够长,这样人体才会动用脂肪参与供能。如果你每次运动的时间都不够40分钟,脂肪还没有开始消耗,运动就结束了,减肥效果当然不好。

7、建议参加一些低强度、时间长的有氧运动,例如快走、慢跑、长游、有氧健身操等。

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